na masę

Mam pytanko, jezeli sie cwiczy na mase to sie powinno duzo jesc bialka, weglowodanow czy tluszczu??? a jezeli na rzezbe to bialka, weglowodanow czy tluszczu??? ... takie chaotyczne pytanie... _______________ ...Drum'n'Bass zapnij pass...

Witam ćwicze od 8 miesięcy na sucho niedawno wprowadziłem sobie diete na mase i chciałbym abyście doradzili mi jaką odżywke białkową mógłbym brać aby coś przytyć mam 183 cm wzrostu i waże 72 kg chciałbym kupić jakiś suplement do 100 zł aby był skuteczny

witam. Kilka dni temu po raz pierwszy pojawiłem się na siłce. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku powinienem wykonywać trening na masę czy na siłę? Aktualnie biorę na klatę ok. 35 kg (max). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 (około, nie sprawdzałem tego) Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 0 [...]

witam :) chodzi mi tylko o to czy moge na takie dni rozpisa swoj trening : poniedzialek : Nogi wtorek : brzuch , barki , kaptury sroda : ----- czwartek : plecy + kaptury piatek : ----- sobota : Klata + biceps + triceps + brzuch trening na mase :) moze byc ?

[...] więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 Dodam, że to plan na masę . Z góry dzięki ;)

mam pytanko, chcialbym poprawic sobie kondycje nie tracac na masie, slyszalem ze najlepsze jest bieganie, ale przy nim masa spada (tj. nie wskazane na mase) wiec jaki powinienem cwiczenia wykonywac??

witam chce cwiczyc na mase i nie wiem ile mam robic powtórzeń i serii.. znalazłem jakąs tabelke na forum ale nic z niej nie rozumiem będze lepiej jak będe robił 12-10-8-6 czy 12-10-8 ?? sorry za głup temat ale nie znam sie na tym dodam ze cwicze dopiero miesiac... wczesniej cwiczyłem w seriach 12-10-8

Witam mam takie pytanko od stycznia mam w planach kupić creatyne i coś do tego tylko nie wiem jaką wziąś creatyne i co z tym łączyć mam 179 wzrostu waże 64 kg chodze ok 7 miesięcy na siłownie i treningi są oczywiście na mase proszę o pomoc z góry dzięki

Witam, od nowego roku planuje przejść na dietę na masę mięśniową. Jednak nie do końca sam potrafię ułożyć plan treningowy oraz dietę a w suplementacji jestem zielony. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 68 kg. Na siłownię chodzę 5x w tygodniu (od półtora miesiąca). Dodam jeszcze że zazwyczaj wstaję o godzinie 6.00 z racji iż mam kawałek do szkoły. [...]

siema mam 18 lat cwicze na siłce 2 lata bez żadnej diety i odżywek . Na klate wyciskam 120 kg .Waze 75 kg i od jakiegos czasu nie moge podniesc wiecej a sylwetke juz mam dosc wyrzeżbioną , chciałbym zacząc brac jakies odzywki na mase i ułozyc sobie diete . przytyc i potem to wycwiczyc i napewno efekty w podnoszeniu bedą duzo wyzsze . Jaka odzywka [...]

siemka ja pakuje od 3 lat i w sumie przytylem z 55 na 80 i prze rok nic mi juz nie idzie moze robie nieskuteczne cwiczenia mam prosbe czy mogl by mi ktos ulozyc plan na mase bede bardzo wdzieczny a czy jest wogole taka mozliwosc z gory dziekuje cwicze w grazowej silce

witam.. mam mały problem z klata, ostatnim czasem caly czas cwiczylem na mase i osadzilo mi sie sporo tluszczu na klacie chcial bym to wytopic, z reszta miesni nie mam problemow, jestem zadowolony.. doradzcie mi co moge z tym zrobic, moze doradzicie jakis plan na rzezbe na klate zeby to spalic z gory dzieki:)

mam pytanko o to jak powinny wygladac serie.. cwicze sobie na mase spradwdznym treningiem(zaczerpnietym z tego forum:) i robie 4 serie po 10 powtorzen np wyciskanie na plaskiej lawce, przsiady ze sztanga itp.. ale kiedy bylem na silowni ktos mi zwrocil uwage ze powinienem zmieniac liczbe powtorzen tzn 12-10-8-6 wraz ze wzrostem obciazenia,czy [...]

chce cwiczyc głownie na mase ale i z (dobrymi)przyrostami siły, mam cały tydzien do dyskopzycji ile razy w tygodniu kiedi i ile serii cwiczyc, ewentulanie ile powtórzen i jakie cwiczenia na masa + siłe. porsze o kontakt gg: 2911753

Zamierzam trenowac na silowni planem na mase i do tego tajski boks. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200, b 160, ww 403, t 104. Tymczasem z diety ktora ulozylem wychodzi kalorie 3951 b 255.8, ww 450+warzywa, t 130. Jest mozliwosc zrobienia zamiast 6 posilkow 5??

Chcę sobie ułożyć plan na masę z priorytetem na klatę, ale nie wiem jak go ułożyć. Ile razy w tygodniu ją ćwiczyć, z jakimi partiami. Dysponuje podstawowym sprzętem do ćwiczeń.

Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 [...]

witam mam takie pytanko juz rok czasu nie cwicze rzucilem palnie i nieżle mi sie przytyło chciałbym sie dowiedziec jaki lepiej trening zrobic czy na mase czy może lepiej na rzeżbe aby pozbyć sie fatu.

Mam 18 lat 180cm i 85kg. Systematycznie chodze na siłownie a dieta polega na redukcji. W ostatnie 2 tyg. 2 kilo mniej i siła nawet na treningu dziś poszła w góre (bo dobry obiad zjadłem i obfity) i jestem zadowolony z siebie . Ułożyłem sobie diete na mase jak narazie zbieram na to pieniądze i sie szykuje do tego psychicznie i mam nadzieje ze [...]

Witam 17lat 189cm wzrostu wagi 77kg. ćwice ze od 9 miesięcy na własnym sprzęcie w domu małą diete utrzymuje. żastanawiam sie nad zakupem pierwsej odrzywki na mase i siłem np. grajnier. Prosze o pomoc. Z góry dzieki